pompki jako

[...] sprawdzić ile razy wykonam poszczególne ćwiczenia.. Wyciskanie Przysiad Wiosło chyba bym sobie darował.. Drążek (rozważam smarowanie gwintów, podejście "ente") Chcę dodać pompki w większej ilości, jak za dawnych lat, kiedy nie miałem żelaza.. Przeglądnąłem stare dzienniki treningowe.. Ech... :-) Może skusiłbym się na gotowca z [...]

drazekm Generalnie to się zgadzam żeby nie było wątpliwości z tym że powinno się wykonywać pompki przykładając się do ich wykonania nie przedkładając ilości nad jakość.Tyle teoria a w praktyce dotyczącej tego konkretnego przykładu nie przyznam Ci racji.Z rozmowy na priv z panteonem i uzyskanych od niego informacji wiedziałem co sobie zamierzył i [...]

Ja zaczynam trzeci tydzień. Też niepotrzebnie dorzuciłem dodatkowy trening (oprócz armstronga, 3x tydz. trening dzielony i 3x tydz FBW) i jest to za dużo - bez supli i bardzo dobrej diety. Muszę z czegoś zrezygnować, bo się zarżnę:) Na razie wyniki prezentują się tak (z zachowaniem prawidłowej techniki - nie bujam, nie zarzucam nogami): pon: 18, [...]

[...] superseria 4x 2a. podciąganie podchwytem - 4x5-3powt 2b. dip bar - dipy na poziomym drążku - 4x5-3 superseria 4x 3a. podciąganie chwytem neutralnym - 4x4-2powt :-) 3b. pompki na niskich (35cm) poręczach - 4x15-10 superseria 4x 4. pompki na niskim (35cm) drążku poziomym - 4x15-10 40-45min Podciąganie nachwytem wchodziło dobrze (!), a dipy [...]

Dni treningowe w tym tygodniu: 1. pompki, kettle, brzuchy kettle - goblety i swingi 24 2. pompki, brzuchy, kółko z kolan po kółku mam jeszcze zakwasy w tricach 3. kettle.. dzisiaj: Wymachy jednorącz (24kg) - 5x 10/10 Tureckie wstawanie (24kg) - 5x 1/1 jako że nie robiłem rozgrzewki to na koniec Goblet squat (24) - 5x5 Pompki hinduskie - 10x [...]

[...] nie ćwiczy i waży 90kg - kilka dipów pewnie zrobi, ale 90kg na sztandze już nie wyciśnie - właśnie dzięki temu, że w ruchu odpychania w dół (dipy; a odpychanie w poziomie to pompki i wyciskanie na płaskiej) pomagają też mięśnie grzbietu. Czułem, bo jak byłem w dolnej pozycji o były rozciągnięte (najszersze) i w drodze do góry musiały się kurczyć. [...]

[...] drabinie zbyt krótkie przerwy, ale potem już ok. Ostatnie dwie serie dosyć dynamicznie. Liczby niewielkie, ale czułem się pewnie! wznosy nóg (hang legs raises chyba - HLR) + pompki w 2 wariantach: 12 HLR + 12x pompki na poręczach 12 HLR + 12x pompki na drążku 12 HLR + 12x pompki na poręczach 12 HLR + 12x pompki na drążku 12 HLR + 12x pompki na [...]

[...] drabinie zbyt krótkie przerwy, ale potem już ok. Ostatnie dwie serie dosyć dynamicznie. Liczby niewielkie, ale czułem się pewnie! wznosy nóg (hang legs raises chyba - HLR) + pompki w 2 wariantach: 12 HLR + 12x pompki na poręczach 12 HLR + 12x pompki na drążku 12 HLR + 12x pompki na poręczach 12 HLR + 12x pompki na drążku 12 HLR + 12x pompki na [...]

[...] na początku rozgrzewka i taki niby jeden obwód wprowadzający a potem to już stacyjnie, plecy-podciąganie na drążku z nogami opartymi o krzesło 3serie po10 klatka - pompki klasyczne 3 serie po 10 biceps z hantlami - 3 serie (2x z supinacją i raz młotkowy)i 2 serie w podporze o kolano po 10 powtórzeń naramienne - wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] że jak nic nie zjemy po wysiłku to schudniemy. Ten posiłek jest najważniejszy. Nie myślałaś o ćwiczeniach siłowych? Jeśli nie ciężary do trening z własnym ciałem? Drążek, pompki, brzuszki, przysiady? To bardzo podkręca metabolizm. Twoje śniadanie jako jedyny posiłek przypomina śniadanie. Musisz pomyśleć o włączeniu do diety produktów bogatych [...]

dobrybajer niestety nie jestem nawet pewnien jaki jest wpływ saa na przepuszczalność błon komórkowych ( stawiam że wzrasta =] ), a jak to się ma to przyrostów to nawet nie chcę strzelać... masz może jakiegoś linka na ten temat? albo czy mógłbyś rozwinąć? SZUKAJ PO CHASLEM DEHYDROGENAZA PIROGRONIANOWA.. OGOLNIE NA NECIE.. POZA TYM ZNAJDZ COS O [...]

1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC - [...]

Mam taki problem, zaczolem cwiczyc ta, ale przez najblizszy miesiac bede cwiczyl na silowni szkolnej, co za tym idzie bede mial lekko ograniczony sprzet. Prosil bym kogos o sprawdzenie moich lekkich modyfikacji, jednej z propozycji WODYNA. ZESTAWA: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I [...]

[...] trening do tej pory! Pierwsza sesja z przerwami 50s. Zmęczenie poczułem dopiero w 5. serii! Potu prawie zero, a serce pracowało normalnie :-) Córka już jest obojętna na pompki (nie włazi na mnie, nie gryzie). Za to jak się podciągam, to ma mnóstwo pomysłów.. Podciąganie Nachwyt zrobiłem w 10min, a podchwyt zajął mi pewnie ponad 20min. Po [...]

[...] Będe robił beż żadnych supli, bez żadnych wspomagań. zero ściemy hehe. SPOKO, TYM BARDZIEJ ROB ZAPAS. ALE TECHNIKA SILOWA BY WYKORZYSTAC JAK NAJWIECEJ WLOKIEN NA RAZ... te pompki na poręczach co dajesz są bardziej na triceps czy klatke ? w planie B tam widziałem ? GLEBOKIE, I NA KLATE I NA TRICA, A NA CO KOMU BARDZIEJ TAKIE WCHODZA TO JUZ [...]

[...] mi trening łączący kettle i kalistenikę. Nie wiem.. Nie pasuje mi i tyle.. Może, gdyby to nie było FBW, tylko z jakimiś podziałami (co w sumie zrobiłeś). Kettle, a po nich pompki na dobitkę, albo drążek dla dekompresji kręgosłupa (ale czy będzie to dobrze wchodziło jako trening pleców? zmęczony będę) - to jeszcze OK. Tak samo gdzieś tam na [...]

Trening Opisany tutaj trening wyskoku powstał na podstawie własnych doświadczeń, literatury i wielogodzinnych poszkiwań w Internecie (zapraszam do linków). Głównym założeniem jest poprawa wyskoku, szybkości i wytrzymałości siły nóg, a także ogólna poprawa kondycji i sprawności fizycznej. Dobry trening wyskoku musi być kompleksowy. Ćwiczyć trzeba [...]

[...] kto tam byl i mógłby opisać przeżycia? Jak tam? Czy jest ciężko i czu dużo ludzi odpada? Niestety ale nie jestem dobry z WF.... Z bieganiem i brzuszkami nie mam problemu ale pompki a zwłaszcza podciaganie to dla mnie tragedia.... Mam szansę ukończyć to szkolenie. A idę jako kierowca C i C+E i pos tym kątem będę robić specjalizację. Staram się [...]

[...] w serii, a serii może 3-4 w ciągu dnia zależy czy masz czas.. Po pewnym czasie kilka razy się podciągniesz u mnie niesety poziom lenia mnie dopadł i drążka nie ruszam. A pompki spróbuj przy ścianie robić czy też pompki damskie, a także odwrotne pompki. Czyli ręce na jakimś krześle czy łóżku, nogi do przodu i pracujesz góra i dół to ćwiczenie [...]

[...] na palce stojąc 2 x 50 powtórzeń, 7. scyzoryki leżąc 1-2 x 50 powtórzeń Czwartek: góra ciała sesja B 1. podciąganie na drążku średnim chwytem neutralnym 5 x 5 powtórzeń, 2. pompki na poręczach 2-3 serie x 8-10 powtórzeń (jeśli ćwiczenie bez obciążenia jest za łatwe – dodaj obciążenia roboczego 2,5-10 kg), 3. wiosłowanie pół-sztangą jednorącz lub [...]